Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendirin: Sağlıklı Beslenme İçin 10 Öneri
Yemeklerinize Zencefil ve Zerdeçal Ekleyin
Editor
0
Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendirin: Sağlıklı Beslenme İçin 10 Öneri
Sonbahar aylarıyla birlikte soğuk algınlığı, grip ve diğer mevsimsel hastalıklar kapımızı çalmaya başlar. Bu dönemde vücut direncinizi artırmak ve hastalıklara karşı daha güçlü olmak için beslenmenize dikkat etmek büyük önem taşır. Acıbadem Dr. Şinasi Can Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sağlıklı bir sonbahar için önemli beslenme önerilerini paylaşıyor.
1. Protein Alımına Dikkat Edin:
Vücudunuzun hastalıklara karşı korunmasında yeterli protein alımı çok önemlidir. Her gün et, tavuk, balık gibi hayvansal protein kaynakları ile kuru baklagiller, peynir ve yumurta gibi bitkisel protein kaynaklarını tüketmeye özen gösterin.
2. Tabağınızı Renklendirin:
Farklı renklerdeki sebze ve meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri sağlar. Her gün 7 porsiyon sebze ve meyve tüketerek bağışıklık sisteminizi destekleyin.
3. Yeşil Çay İçin:
Yeşil çay, polifenolik bileşikler sayesinde enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Ancak günde 2-3 fincandan fazla tüketmemeye ve ilaçlarla etkileşim olasılığını göz önünde bulundurarak doktorunuza danışmaya dikkat edin.
4. Çinko İçeren Besinleri Unutmayın:
Çinko, güçlü bir antioksidan olarak bağışıklık sistemini destekler. Kırmızı et, kuru baklagiller, kabak çekirdeği ve süt ürünleri gibi çinko açısından zengin besinleri tüketmeye özen gösterin.
5. Yemeklerinize Zencefil ve Zerdeçal Ekleyin:
Zencefil ve zerdeçal, anti-inflamatuar özellikleriyle vücut direncini artırır. Zencefil çayı içebilir veya bu baharatları yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
6. C ve E Vitaminlerini Birlikte Tüketin:
C ve E vitaminleri birlikte alındığında bağışıklık sistemini daha fazla destekler. C vitamini açısından zengin turunçgiller ve E vitamini içeren fındık, ceviz, zeytinyağı gibi besinleri birlikte tüketmeye çalışın.
7. Beta Karotenleri İhmal Etmeyin:
Beta karotenler, vücutta A vitaminine dönüşerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi beta karoten açısından zengin gıdaları beslenmenize ekleyin.
8. Bağırsak Mikrobiyotanızı Koruyun:
Bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmı bağırsaklarda bulunur. Probiyotikler ve prebiyotikler içeren besinler tüketerek bağırsak sağlığınızı koruyun. Yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotik gıdaları düzenli olarak tüketin.
9. Omega-3 Yağ Asitlerini Unutmayın:
Omega-3 yağ asitleri, bağışıklık sistemini destekler. Haftada 1-2 kez balık tüketerek Omega-3 alımınızı sağlayın.
10. D Vitamini Şart!
D vitamini, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmasında önemli bir rol oynar. Güneş ışığından yeterince faydalanarak ve D vitamini açısından zengin besinler tüketerek bu ihtiyacı karşılayın.
Sonbaharda sağlıklı kalmak için bu önerilere uyarak bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve hastalıklara karşı hazırlıklı olun!
