UNUTKANLIĞA KARŞI 10 ETKİLİ BESİN!

Unutkanlığa Karşı En Etkili Yöntem: Doğru Beslenme

Günümüzde stres, yoğun iş temposu ve hatalı beslenme, unutkanlığı genç yaşlarda bile yaygın hale getirdi. Bu sorunun önüne geçmek için en etkili adımlardan biri, doğru beslenme alışkanlığı edinmektir. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz’e göre, sihirli bir besin olmasa da, sağlıklı bir beslenme modeli zihni güçlendirmede büyük rol oynar.

İşte unutkanlığa karşı etkili 10 besin:

1. Yağlı Balık
   Somon, hamsi ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri beyin hücreleri arasındaki iletişimi artırarak hafızayı güçlendirir. Haftada en az iki kez tüketilmesi önerilir.

2. Kabak Çekirdeği
   Magnezyum ve çinko bakımından zengin olan kabak çekirdeği, beyin hücrelerini korur ve hafızayı güçlendirir. Günde bir çay bardağı tüketebilirsiniz.

3. Nar ve Kırmızı Meyveler
   Nar, çilek, yaban mersini gibi kırmızı ve mor meyveler, hafızayı güçlendiren flavonoid içerir. Haftada 2 porsiyon tüketmek zihinsel gerilemeyi önleyebilir.

4. Ceviz
   Ceviz, beyin fonksiyonlarını destekler ve E vitamini içerir. Günde 3 ceviz tüketerek hafıza performansınızı artırabilirsiniz.

5. Yeşil Sebzeler (Ispanak, Roka, Maydanoz)
   Bu sebzeler, beyin sağlığına iyi gelen K vitamini, beta karoten ve folat içerir. Haftada en az iki kez tüketilmesi önerilir.

6. Yumurta
   Yumurta, kolin ve B12 vitamini içeriği ile hafızayı güçlendirir. Her gün bir yumurta tüketerek beyin sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

7. Zeytinyağı
   Zeytinyağı, Alzheimer riskini azaltır ve zihinsel kapasiteyi artırır. Günde 5 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmek önerilir.

8. Zerdeçal
   Zerdeçal, antioksidan özellikleriyle beyin hücrelerini korur ve hafızayı güçlendirir. Yoğurt veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

9. Bitter Çikolata
   Bitter çikolata, bilişsel fonksiyonları iyileştirir ve hafızayı güçlendirir. Haftada 40 gram tüketebilirsiniz.

10. Mercimek ve Kuru Baklagiller
    Kuru baklagiller, sinir sistemi ve hafıza için çok değerlidir. Haftada en az bir kez tüketerek hafızanızı destekleyebilirsiniz.

Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, güçlü bir hafıza için önemli bir adımdır. Daha fazla bilgi için www.iyipsikolog.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.